Как правильно сидеть за компьютером без вреда для здоровья
Многочасовая сидячая работа за компьютером давно превратилась в проблему, которая сегодня носит поистине массовый характер. Неправильное положение тела приводит к болям в шее и спине, болезням суставов, невралгиям, развитию остеохондроза и даже сколиоза. Если добавить сюда же проблемы со зрением, а также застойные явления в области таза и нижних конечностей, становится очевидным, насколько важно сидеть за компьютером ровно и правильно.
Техника безопасности при работе за компьютером
Как нужно сидеть за компьютером? Для начала хотелось бы напомнить элементарные правила, которые должен знать каждый. Пренебрежение ими рано или поздно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.
- Соблюдайте правильное расстояние между глазами и монитором. Для того чтобы его определить, достаточно дотянуться кончиками пальцев вытянутой руки до верхней части монитора.
- Если вам приходится работать поздно вечером, используйте специальные программы и приложения, блокирующие цвета синего спектра. Это также поможет снизить нагрузку на зрение (а заодно решит проблему с засыпанием и сном).
- При работе за компьютером или ноутбуком руки ни в коем случае не должны находиться на весу. Располагайте клавиатуру не менее чем в 20-30 см от края рабочего стола. Локти должны располагаться на столе или подлокотниках (если вы предпочитаете высокие офисные кресла с регулируемыми подлокотниками). А вот от специальных настольных подставок под кисти лучше отказаться.
- Контролируйте положение тела: спина должна все время оставаться прямой, немного упираясь в спинку кресла.
- Не допускайте перенапряжения кистей, поскольку это неизменно приведет к развитию так называемого «туннельного синдрома», патологического состояния, при котором происходит защемление нервов между костями, мышечной тканью и сухожилиями. Не менее важен в этом отношении правильный выбор компьютерной мыши.
- Во время нахождения за компьютером ноги должны быть выпрямлены вперед с упором в твердую поверхность. Не стоит закидывать ногу на ногу или убирать их под стул или кресло.
- Делайте каждый час небольшой перерыв на разминку для снятия напряжения в суставах и мышцах.
Выбор компьютерного кресла
От того, насколько правильно оборудовано рабочее место, во многом зависит самочувствие, а в долгосрочной перспективе и состояние здоровья. Как сидеть за компьютером, чтобы не болела шея и спина? В первую очередь стоит обратить внимание на эргономику рабочей мебели. Практически все офисные кресла сегодня имеют функции регулировки высоты, а также положения сидения. Многие модели также оснащены регулируемыми поясничными опорами, подлокотниками и подголовниками. Важно отрегулировать все имеющиеся опоры в соответствии с положением вашего тела. Особенно важную роль играет высота кресла, которая должна соответствовать вашему росту.
Покупая анатомическое или ортопедическое кресло, помните: невозможно выбрать подходящую модель по картинкам или отзывам других людей. Если вы хотите купить кресло, которое действительно избавит вас от нарушений осанки и других проблем, вызванных длительной сидячей работой, рекомендуем предварительно посетить шоурум и проконсультироваться со специалистами.
Стандарты посадки в кресле были разработаны шведским доктором Б. Акерблом еще в середине прошлого столетия. Что касается современных моделей, то сегодня к эргономической офисной мебели предъявляются следующие требования.
- Ортопедическое компьютерное кресло должно соответствовать международным стандартам эргономики. Делая выбор, обращайте внимание на наличие ISO, BIFMA, а также других сертификатов.
- «Правильные» эргономические кресла имеют в своей конструкции механизмы индивидуальной регулировки (чем их больше, тем лучше), а также поддержку поясницы.
- Отдельного упоминания заслуживают модели с анатомической спинкой, которая с максимальной точностью повторяет строение тела человека.
- Если вам приходится часто работать в динамичном режиме, отдавайте предпочтение моделям с механизмом качания, который регулируется в соответствии с весом пользователя, а также гибкой вертикальной опорой.
- Наконец, офисное или компьютерное кресло должно быть удобным лично для вас.
Выбирая анатомическое или ортопедическое компьютерное кресло, поинтересуйтесь у продавца, на сколько часов ежедневной работы оно рассчитано. Также уточните, какие упражнения для снятия нагрузки можно выполнять, сидя в выбранной вами модели.
Компьютер и дети: несколько слов о безопасности
Особенно остро вопрос стоит в случае с детьми, у которых только формируется осанка. В первую очередь обратите внимание на то, сколько времени ваша дочь или сын ежедневно проводят перед монитором. Несмотря на то, что мнения физиологов и педиатров в этом отношении расходятся, в целом рекомендации выглядят следующим образом.
- Дети дошкольного возраста (5-6 лет) – не более 60-75 минут в день.
- Младшие школьники (7-9 лет) – до 90 минут.
- 10-12 лет – не более 120 минут ежедневно.
- Подростки 13-16 лет – до 150-180 минут.
Компьютерные кресла для детей также выпускаются в анатомическом и ортопедическом вариантах, и именно им стоит отдавать предпочтение, ведь от этой мебели напрямую зависит формирование осанки. Объясните ребенку, что нахождение в кресле не должно вызывать дискомфорта и напряжения, а также донесите до него всю важность соблюдения правильного положения тела для будущей осанки. Не забудьте научить сына или дочь простейшим упражнениям, на которые обязательно нужно прерываться каждые 30-40 минут (несколько наклонов и приседаний, разминка кистей, небольшая гимнастика для глаз).
Следите за положением тела ребенка во время нахождения в детском компьютерном кресле. Важно, чтобы край стола не давил на запястья и предплечья. Позаботьтесь и о том, чтобы монитор не отсвечивал, создавая дополнительную нагрузку на детское зрение. Расстояние от глаз до монитора компьютера или ноутбука должно составлять при этом не менее 50-60 см.