Закрыть
0
Главная / Полезные материалы / Как правильно сидеть за компьютером без вреда для здоровья

Как правильно сидеть за компьютером без вреда для здоровья

Как правильно сидеть за компьютером без вреда для здоровья

Многочасовая сидячая работа за компьютером давно превратилась в проблему, которая сегодня носит поистине массовый характер. Неправильное положение тела приводит к болям в шее и спине, болезням суставов, невралгиям, развитию остеохондроза и даже сколиоза. Если добавить сюда же проблемы со зрением, а также застойные явления в области таза и нижних конечностей, становится очевидным, насколько важно сидеть за компьютером ровно и правильно.

Техника безопасности при работе за компьютером

Как нужно сидеть за компьютером? Для начала хотелось бы напомнить элементарные правила, которые должен знать каждый. Пренебрежение ими рано или поздно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

  • Соблюдайте правильное расстояние между глазами и монитором. Для того чтобы его определить, достаточно дотянуться кончиками пальцев вытянутой руки до верхней части монитора.
  • Если вам приходится работать поздно вечером, используйте специальные программы и приложения, блокирующие цвета синего спектра. Это также поможет снизить нагрузку на зрение (а заодно решит проблему с засыпанием и сном).
  • При работе за компьютером или ноутбуком руки ни в коем случае не должны находиться на весу. Располагайте клавиатуру не менее чем в 20-30 см от края рабочего стола. Локти должны располагаться на столе или подлокотниках (если вы предпочитаете высокие офисные кресла с регулируемыми подлокотниками). А вот от специальных настольных подставок под кисти лучше отказаться.
  • Контролируйте положение тела: спина должна все время оставаться прямой, немного упираясь в спинку кресла.
  • Не допускайте перенапряжения кистей, поскольку это неизменно приведет к развитию так называемого «туннельного синдрома», патологического состояния, при котором происходит защемление нервов между костями, мышечной тканью и сухожилиями. Не менее важен в этом отношении правильный выбор компьютерной мыши.
  • Во время нахождения за компьютером ноги должны быть выпрямлены вперед с упором в твердую поверхность. Не стоит закидывать ногу на ногу или убирать их под стул или кресло.
  • Делайте каждый час небольшой перерыв на разминку для снятия напряжения в суставах и мышцах.
Как правильно сидеть за компьютером без вреда для здоровья

Выбор компьютерного кресла

От того, насколько правильно оборудовано рабочее место, во многом зависит самочувствие, а в долгосрочной перспективе и состояние здоровья. Как сидеть за компьютером, чтобы не болела шея и спина? В первую очередь стоит обратить внимание на эргономику рабочей мебели. Практически все офисные кресла сегодня имеют функции регулировки высоты, а также положения сидения. Многие модели также оснащены регулируемыми поясничными опорами, подлокотниками и подголовниками. Важно отрегулировать все имеющиеся опоры в соответствии с положением вашего тела. Особенно важную роль играет высота кресла, которая должна соответствовать вашему росту.

Покупая анатомическое или ортопедическое кресло, помните: невозможно выбрать подходящую модель по картинкам или отзывам других людей. Если вы хотите купить кресло, которое действительно избавит вас от нарушений осанки и других проблем, вызванных длительной сидячей работой, рекомендуем предварительно посетить шоурум и проконсультироваться со специалистами.

Элементы современного компьютерного кресла

Стандарты посадки в кресле были разработаны шведским доктором Б. Акерблом еще в середине прошлого столетия. Что касается современных моделей, то сегодня к эргономической офисной мебели предъявляются следующие требования.

  • Ортопедическое компьютерное кресло должно соответствовать международным стандартам эргономики. Делая выбор, обращайте внимание на наличие ISO, BIFMA, а также других сертификатов.
  • «Правильные» эргономические кресла имеют в своей конструкции механизмы индивидуальной регулировки (чем их больше, тем лучше), а также поддержку поясницы.
  • Отдельного упоминания заслуживают модели с анатомической спинкой, которая с максимальной точностью повторяет строение тела человека.
  • Если вам приходится часто работать в динамичном режиме, отдавайте предпочтение моделям с механизмом качания, который регулируется в соответствии с весом пользователя, а также гибкой вертикальной опорой.
  • Наконец, офисное или компьютерное кресло должно быть удобным лично для вас.

Выбирая анатомическое или ортопедическое компьютерное кресло, поинтересуйтесь у продавца, на сколько часов ежедневной работы оно рассчитано. Также уточните, какие упражнения для снятия нагрузки можно выполнять, сидя в выбранной вами модели.

Компьютер и дети: несколько слов о безопасности

Особенно остро вопрос стоит в случае с детьми, у которых только формируется осанка. В первую очередь обратите внимание на то, сколько времени ваша дочь или сын ежедневно проводят перед монитором. Несмотря на то, что мнения физиологов и педиатров в этом отношении расходятся, в целом рекомендации выглядят следующим образом.

  • Дети дошкольного возраста (5-6 лет) – не более 60-75 минут в день.
  • Младшие школьники (7-9 лет) – до 90 минут.
  • 10-12 лет – не более 120 минут ежедневно.
  • Подростки 13-16 лет – до 150-180 минут.

Компьютерные кресла для детей также выпускаются в анатомическом и ортопедическом вариантах, и именно им стоит отдавать предпочтение, ведь от этой мебели напрямую зависит формирование осанки. Объясните ребенку, что нахождение в кресле не должно вызывать дискомфорта и напряжения, а также донесите до него всю важность соблюдения правильного положения тела для будущей осанки. Не забудьте научить сына или дочь простейшим упражнениям, на которые обязательно нужно прерываться каждые 30-40 минут (несколько наклонов и приседаний, разминка кистей, небольшая гимнастика для глаз).

Детские компьютерные кресла

Перейти в раздел
Кресло детское Бюрократ CH-W797, PL, ткань розовая/сетка, механизм качания, пластик белый
Кресло детское Бюрократ CH-W797, PL, ткань розовая/сетка, механизм качания, пластик белый
6 550 руб.
6 092 руб.

Следите за положением тела ребенка во время нахождения в детском компьютерном кресле. Важно, чтобы край стола не давил на запястья и предплечья. Позаботьтесь и о том, чтобы монитор не отсвечивал, создавая дополнительную нагрузку на детское зрение. Расстояние от глаз до монитора компьютера или ноутбука должно составлять при этом не менее 50-60 см.


Назад к списку полезных материалов